每个人都希望自己永保年轻、健康，但随着年龄增长，无人能避免「老」这个关卡。
因此「慢老」成为大家心之所向的一件事。
如果要老得慢，得从六个面向着手，多运动、均衡饮食、定时睡眠、改造日常生活、预防疾病与情绪管理等。
重点一《运动》
一定要动，离开椅子都算数
1.坐1小时的伤害约等于抽两根烟，也就是少活22分钟，要慢老，站起来是最应该培养的习惯。
2.走路，不一定要「每天万步」，只要步伐比平常大十公分，就能达到锻炼肌力的效果。
3.运动可以零存整付，美国刚更新的运动建议，停车停远一点，遛狗，爬楼梯都算。
4.即使年龄增长也能维持体能的关键，就是管理肌肉「财产」，为了避免肌少症找上门，适度的阻力运动，摄取足够的蛋白质、钙质及维他命D，才能帮你慢慢老。
重点二《饮食》
体重真的不是重点
1.一旦进入60岁或60岁后期，节食减肥不是好事，因为体重减轻，肌肉跟着流失，肺炎或跌倒之后变成失能卧床，反而增加短命的风险。
过60岁后，就算不饿，还是要定时定量，每天至少吃三餐。
2.一个人吃饭容易草草了事，吃得快、咀嚼少，神经传导物质血清素分泌也会减少，容易忧郁，一个人吃，不再潇洒，还是找个饭友一起吃饭吧。
3.你喜欢吃甜食吗？需要策略帮助自己达成戒糖的目标，用天然的甜食取代、订定甜食契约、浅尝即止、多吃蛋白质。
重点三《睡眠》
定时上床、起床，比睡多久重要
1.每逢周末或假日偶尔晚睡或补眠，最好不要超过1小时，避免心脏病、肥胖找上门。
2.不想忧郁、肥胖上身，睡前关掉手机、平板、电视，只留半夜起床上厕所、不会踢到东西跌倒的小夜灯就好。
3.不要靠酒精助眠，因为酒精会产生耐受性，让你的人生难题从失眠变成酒瘾。
重点四《防病》
医疗的突破让我们比前人活得更久，但我们要的是生龙活虎到最后一刻，而不是失能卧床，因此预防疾病是很重要的。
1.去唱KTV、吃饭细嚼慢咽，看书唸出声等，可以锻炼脸部肌肉预防口腔衰弱症。
2.在日本已经证实运动可同时动脑，可以逆转被称为「失智症的前段班」的轻度认知障碍。
3.吃些好菌或含益生菌的食物，就能达成改善动脉硬化的效果。
重点五《生活》
慢老的日常从改造环境开始
1.待在一个杂乱、无秩序的环境里，会让人倾向吃下更多卡路里，因此增加体重，想要减腰线，先整理你家厨房。
2.学会流好汗，可以排出毒素和老废物质，改善代谢循环，比较不容易老，可以透过泡澡、有氧运动、肌力训练的流出好汗。
3.小包包代表有限的人生，从背小包包练习断舍离，只带真正需要的东西出门。
重点六《情绪》
就是这些个性让你显老
1.常抱怨会容易成为负面的人，也会改变我们对生命的看法，升高压力，引发各种慢性疾病。
2.心智强度是一种选择、一种纪律，你可以从戒除拖拖拉拉的习惯开始。
3.白天好好工作，晚上好好休息，适时纾压，就能避免退休失智的风险。
慢老，不显老，是你为了自己的人生设立了保护伞，活得有纪律，并勇于实践。 祝福你
